cratine mega caps oplim 300kap. - przy 3 treningach w tyg starczy ci na 52 dni, przy 4 na 47 ( biorąc 2 w t i 1 w nie tr. ) carbo olpimp 4kg. - bierz tylko po treningu , rano moze byc ryzyko ew. otłuszczenia maxivit naturell - 1 rano po sniadaniu omega 3 naturell - po sniadaniu , po obiedzie bialko nowa formuła olipm ponad 3 kg - wg braków ...
białko dobre wybrałeś. transporter do krety zbędny. Wziąłbym mono Multipower'a.Bardzo dobra jakość. Kup tyle, żeby przy dawkowaniu 2 razy po 5g dziennie wyszedł Tobie cykl 5-7tygodniowy. I w zasadzie tyle. Carbo pij po treningu. Jakieś witaminy i styka.
[...] około 2g do 2,5g na kilo wagi ( pożywienie + odżywka ). Co do poprawiania smaku, to możesz zmieszać z jakimś gajnerem, lub innym białkiem smakowym. Najlepiej mieszać z mlekiem, bo wapń w nim zawarty poprawia przyswajalność, a białko z mleka podnosi BV. Do poprawy smaku możesz dodać łyżeczkę kakao i ze dwie cukru. Doradca w dziale suplementacja
Zdecydowanie dziwna ta dieta, planujesz np jeść białko z ziemniakami? W jakim celu to carbo? Który posiłek jest po treningu?Kurczaka rób sam, po wędzonego sięgaj w awaryjnych sytuacjach, to samo tyczy się chorizo, sam co prawda nie zrobisz, ale jak chcesz mięso rano, to własnej produkcji.
bierz wtedy gdy potrzebujesz :D a ile - tyle ile potrzebujesz :D uzupelniasz tym bialko z diety i tyle :D przed trenigiem i po treningu jest obowiazkowy czas aby spozywac bialko SP nadaje sie swietnie do tego
Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.
[...] lepiej było by gdybyś dał same białka i zamiast 3bananów to półtora banana i pół torebki ryżu białego (rozgotowanego można też sprubować ugotować na mleku ) . Wtedy taki posiłek po treningu będzie jak najbardziej ok ,ponieważ będą ww szybko przyswajalne ,złożone jak i proste , a oprucz tego będziemy mieli dobrej jakości białko i zero tłuszczu .
[...] -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek IV -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka -120g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 180 g Węglowodany-ok 420g Tłuszcze -ok 80 g ..co do treningu to odpowiedz na pytania to pomoge w ułozeniu Planu treningowego [...]
Mam na mysli branie 100g MM2000 zaraz po treningu koło 19:30, potem koło 21:00 tuńczyk w sosie własnym i koło 23:30 przed spaniem białko 1 porcję odżywki 80%. Czy nie jest zapóźno na gainera o tej porze??? i czy nie za duzo białka bo biore 125g tuńczyka i jakieś około 50g odżywki 80%???? Czy to dobry sposób na Suchą Masę????, Czy mnie nie zatłuści [...]
Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]
Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]
Nie jesteś na bombie (czyt.wspomaganiu) obniż białko do 170-200 gram . Jeśli się cuzjesz dobrze na tłuszczach ( ja tak się czuje ) to daj około 1-1,5gram . Węgle czerp po treningu z kleik ryżowy/skrobia kukurydziana/miód a masz do dyspozycji kaszę jaglaną jeszcze , biały ryż, ziemniaki jak inne źródła nie pasują . Pozdrawiam
Węgli nie mam ustalonych starałem ułożyć dietę tak aby było ich najwięcej na śniadanie przed i po treningu. Białko natomiast 2g na kg masy do tej pory w diecie 120g a zapotrzebowanie to 140g. Zmieniony przez - deco_23 w dniu 2010-01-02 23:36:25
Witam No siema to mój pierwszy temat i myśle że nie ostatni :] Tez mam taka nadzieje ze jeszcz enapiszesz ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, [...]
Nie ma zbytniej różnicy, przyrosty będą zależały od diety treningu i regeneracji, jak po treningu jesz posiłek do około 30 minut to białko zbędne, w Nitro już jest dawka kreatyny więcej już nie potrzebne.
NIe zrozumielismy się , Ja się pytam węgle w jakiej postaci odrazu po treningu ??, podkreslam że jestem na redukcji !! Przed i po trenigu bcaa i 40 min po trenigu białko PVL , I chodzi m w jakiej postaci mam węgle dostarczyć odrazu po trenigu , nie mam banana obecnie to niewiem 2 mandarynki np ???